Kurangnya kekurangan tidur merosakkan mood, mengurangkan prestasi, merosakkan kesihatan. Insomnia adalah untuk disalahkan. Setiap hari, setelah beberapa peraturan mudah, anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya dan belajar bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Manual arahan
1
Jangan makan pada waktu malam.
Biarkan makanan yang terakhir menjadi satu jam, dua sebelum tidur. Buat sesuatu yang mudah untuk perut - contohnya, sayur-sayuran rebus dalam minyak dengan rempah-rempah.
2
Ventilasi bilik.
Biarkan udara segar masuk ke bilik tidur. Sangat baik untuk membersihkan lantai dan menukar tempat tidur di atas katil. Tidur pasti akan menjadi manis.
3
Jangan melihat skrin sebelum tidur.
Tidak kira siapa - ke TV, telefon atau komputer. Otak anda ketika melihat gambar pada skrin terang menerima isyarat, yang masih ringan, dan anda tidak perlu tidur lagi.
4
Tulis semua fikiran yang menghantui.
Beberapa halaman notebook yang diliputi oleh pengalaman akan membantu menenangkan minda. Anda tidak akan melemparkan dan menghidupkan selama berjam-jam, mengingati semua kebimbangan anda jika anda mencurahkannya ke atas kertas.
5
Bangun dan tidur pada masa yang sama.
Ini tidak mudah pada mulanya. Dan kemudian ia menjadi kebiasaan yang menyenangkan. Paling penting, pergi ke rejim secara perlahan-lahan, tanpa keganasan terhadap diri sendiri. Pergi tidur 10 minit sebelum setiap hari, dan bangun juga. Anda tidak akan melihat bagaimana anda mencapai apa yang anda mahu!
Perhatikan
Hasilnya hanya akan membawa tindakan yang akan anda ulangi setiap hari. Oleh itu, jika anda ingin menyingkirkan insomnia selama-lamanya, ikut peraturan setiap hari dan semuanya akan berfungsi!
