Orang yang bekerja di komputer memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Walaupun sebelum ini mereka tidak terlibat dalam sukan, mereka masih merasakan kekurangan pergerakan dan keperluan untuk pemanasan. Pemanasan sedemikian adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan tubuh kita dengan baik, bentuk yang cantik dan langsing, tetapi juga untuk kesihatan yang lebih baik dan mood yang baik. Ini adalah tuduhan kecil bahawa sesiapa yang menghabiskan sepanjang hari duduk di meja boleh lakukan. Latihan akan membantu anda memanaskan diri semasa hari kerja anda.
Manual arahan
1
Pemanasan Mata
Apabila bekerja di komputer, mata paling tegang. Kami sentiasa memantau monitor dan pada akhir hari bekerja, mata kita menjadi letih, kadang kala kemerahan muncul. Untuk melegakan sedikit ketegangan dari mata kita yang cantik, jangan ambil masa anda, 10 minit sudah cukup untuk anda.
Pergerakan pekeliling. Buat gerakan pekeliling mata dalam arah jam, dan kemudian bertentangan. Jangan cuba melakukannya dengan cepat, lebih baik melakukan bulatan mata dengan perlahan dan lancar, ulangi beberapa kali dalam satu arah dan yang lain.
Lihat jari itu. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dengan jari anda selain. Lihat hujung jari anda dan perlahan-lahan bawa tangan anda lebih dekat kepada anda, sentuh hidung dengan jari anda tanpa mengalihkan pandangan anda, kemudian perlahan-lahan luruskan tangan anda tanpa menjauhkan jari anda. Ulang beberapa kali.
Lihatlah ke atas dan ke bawah. Perlahan-lahan melihat dan kemudian ke bawah, sementara hanya mata anda harus bergerak, dan kepala anda harus tetap berada di tempat. Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
Kiri dan kanan. Lihatlah ke kanan, dan kemudian ke kiri, kepala harus tetap di tempat dan tidak mengikuti rupa.
Berkedip. Perhatikan di hadapan anda, mula berkelip perlahan-lahan, secara beransur-ansur bertambah dengan itu. Lakukan latihan ini dengan rehat singkat seminit.
Squint. Tutup mata anda dan duduk selama beberapa saat, kemudian julingkan dan buka mata anda, lakukan latihan ini beberapa kali.
2
Latihan leher
Untuk melakukan ini, lebih baik berdiri dan melakukan pergerakan ketika berdiri di dekat desktop anda. Tetapi anda boleh melakukannya semasa duduk, pastikan anda meluruskan belakang anda.
Pergerakan pekeliling. Perlahan pusing kepala anda terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian selepas itu. Pastikan belakang anda lurus.
Tilts kiri dan kanan. Perlahan, dalam pergerakan yang lancar, condong kepala anda ke kanan, dan kemudian ke kiri, lakukan pergerakan ini sebanyak 10 kali di setiap arah.
Condong ke belakang dan sebagainya. Juga, dengan pergerakan perlahan dan lancar, condong kepala anda ke hadapan sehingga dagu terletak, dan kemudian kembali ke kepala anda. Bahagian belakang harus rata dan pergerakannya lembut.
Giliran kepala. Bahagian belakang harus lurus, dan lihat di hadapan anda. Dengan pergerakan yang lancar, pusingkan kepala anda ke kanan, dan kemudian pergi ke hentian.
Gerak mendatar. Pergerakan ini tidak diperoleh sekali gus sekaligus, tetapi jika anda melakukan sedikit usaha, maka anda pasti akan berjaya. Pastikan lurus belakang anda, bahu di tempatnya, alihkan kepala anda ke arah lurus dan kiri, sambil tidak memalingkan kepala anda.
3
Tangan hangat
Gerak pekeliling dengan berus. Peregangan tangan anda di hadapan anda, mengepalkan penumbuk anda dan putarnya terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Oleh itu, anda akan meregang pergelangan tangan anda, yang dipadatkan semasa bekerja di komputer.
"Kami menulis, kami menulis jari kami letih." Semua orang tahu gerakan itu, walaupun di sekolah, guru melakukan latihan ini dengan pelajar. Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan serahkan jari anda ke semua arah, dan kemudian dengan pergerakan yang tajam dan pantas, memerah dan unclench jari anda.
Telapak lurus. Luruskan tangan anda di hadapan anda, jari bersama-sama. Tarik kelapa ke arah anda, dan kemudian ke bawah.
4
Bahu hangat
Pergerakan pekeliling. Pergerakan ini paling baik dilakukan, dengan lurus terus. Perlahan-lahan dan lancar menggambarkan bulatan dengan bahu anda, pertama ke depan dan kemudian kembali. Ulang beberapa kali.
Shrug. Punggungnya lurus, angkat bahu anda seolah-olah anda mengangkat bahu anda, dan kemudian turunkannya. Ulang beberapa kali.
5
Latihan kaki
Semasa anda duduk di atas meja, kaki anda boleh melakukan senaman. Ketik di lantai dengan stoking anda, dan kemudian dengan tumit anda; ulangi ini beberapa kali. Perlahan-lahan bergerak kaki, letakkan dahulu di luar kaki, dan kemudian di bahagian dalam.
Apabila duduk, cuba jangan menyeberang kaki anda, ini mengganggu peredaran darah di kaki.
Berjalan adalah senaman yang baik untuk kaki, jadi jika anda tidak mempunyai peluang untuk berjalan semasa kerja, maka cuba berjalan selepas atau sebelum bekerja.
